Sesiones triple salto

Introducción:

En nuestras sesiones hemos optados por enfocarlas más hacia lo práctico que no a lo teórico porque creemos que una imagen vale más que mil palabras. Pero en cada ejercicio, haremos una explicación del porque de ese ejercicio y su aplicación en el triple salto.

1 Sesión

Materiales: Placas y la tabla de batida

Instalaciones: Lo realizaremos en las pistas de atletismo utilizando el foso.

Duración: 30 minutos

1. Empezaremos con una pequeña introducción al triple salto en la que se explicará la técnica del triple salto como la carrera, la batida, el vuelo y la caída. (2 minutos)
2. Haremos un breve calentamiento, haciendo énfasis en aquellas zonas del cuerpo que van a ser más utilizadas en la actividad, como los tobillos, las rodillas… (principalmente, el tren inferior). (4 minutos)
3. Comenzaremos con un juego que consiste en que en un espacio ya delimitado, los participantes trotarán dentro de él y cuando se diga el nombre de uno de ellos, este deberá saltar al resto de sus compañeros los cuales se habrán agachado. (4 minutos)
4. Los compañeros realizarán una carrera rápida, pero controlada, y tendrán que hacer un salto en horizontal. Posteriormente iremos modificando el salto; la caída será con la pierna de impulso, salto a pies juntos, caer con la pierna de impulso y después saltar a pies juntos… (5 minutos)
5. Realizar zancadas de un pie a otro y zancadas con el mismo pie de impulso. (5 minutos)
6. Hacer saltos en el foso a pies juntos, intentando caer lo más lejos posible. (5 minutos)
7. Por último una progresión en los saltos (sin carrera previa), primero un salto, luego 2 saltos y al final 3 saltos consecutivos. (5 minutos)

Esta sesión la llevará a cabo Marco y pretendemos que este sea un primer contacto con el triple salto para que conozcan la técnica básica y se preparen para la segunda sesión.

2 Sesión

Materiales:  Minivallas, placas y la tabla de batida y una plataforma.

Instalaciones: Lo realizaremos en las pistas de atletismo utilizando el foso.

Duración: 30 minutos

1. Se explicará la parte de teoría relacionada con el reglamento y se mostrará un vídeo de triple salto completo.Vídeo a mostrar (4 minutos)
2. Enseñaremos a medir la carrera del triple salto para que así coincida la pierna buena en el salto. (4 minutos)
3. Realizaremos un ejercicio de relevos en el cual los jugadores deben ir haciendo segundos de triple en los huecos ya marcados. en el recorrido deben hacer dos saltos con una pierna y dos con la otra para posteriormente caer al foso. Después de la caída deberá correr hacia el inicio y darle el relevo a su compañero. (5 minutos)
4. Hacer un salto al foso, con una carrera previa y en la tabla de batida habrá un minivalla la cual tendrán que saltar por encima al realizar la batida. (5 minutos)
5. El atleta debe lanzarse desde una plataforma, amortiguar y seguidamente saltar la minivalla colocada enfrente.El apoyo después del salto debe ser primero con dos piernas, después con una y a continuación con la otra. (6 minutos)
6. Realizar un triple salto completo pero no a máxima intensidad porque es un deporte que puede llegar a ser lesivo. (6 minutos)

Esta sesión la hará Antonio y el objetivo es que los compañeros sepan el reglamento y hayan llevado a la práctica más a fondo la técnica del triple salto.